trening 4 dni

Nogi trenuj oddzielnie , to bardzo ciężki trening , więc rozbij na 4 dni , najlepiej wklej ankietę http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-21 17:03:57

To tak do***ie sie jednak do diety bo skoro jej nie masz ale tylko sery itp.czyli produkty bialkowe?Moze prowadzic to do zakwaszenia organizmu takze wegle i tluszcze powinny byc tez dostarczoneTrening 5 dni w tygodniu imo za duzo 4 maks zaleznie od stopnia zaawansowania.Opcja z koksem odpada raczej.Suple beda tutaj lepszym rozwiazaniem napisz jaki [...]

Nie ma raczej żadnego znaczenia jakim planem będziesz ćwiczył. Najważniejszy jest deficyt, jeśli nie masz długiego stażu z ciężarami to FBW wydaje się optymalnym rozwiązaniem na początku. Jeśli masz 4 dni do dyspozycji to wtedy trening góra dół jest fajną opcją.

[...] spora ilosc cwiczen wymaga sprzetu ja takiego nie mam bo cwicze w domu{dysponuje tylko sztanga sztangielkami i jako taka laweczka},w wypowiedziach wyczytalem rowniez ze ten trening polecany jest dla ludzi ktorzy dysponuja w miare dobra sila fizyczna. w swojej wypowiedzi napisales ze proponujesz abym podzielil na 4 dni treningowe pozniej jednak [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:92 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:dopięta -białko:320 -węglowodany:550 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:w trakcie pierwszego cyklu 8. TRENING:5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

[...] owsiane/żytnie/jęczmienne 100-150g, ewentualnie 20g innych słodkich płatków, WPC 30g, ew trochę nabiału, rodzynki 10-20g, trochę masła orzechowego dobić kalorię. A w nietreningowe dni np.Soczewica 150g z serkiem wiejskim 150g + chleb 50g inny niż biały z dżemem 40g i masłem orzechowym 30g Suplementacja: NAC, Omega3, Wit D, Enzymy trawienne, [...]

[...] jak chcesz zbudować trochę mięsa, i jak zadbasz o miske z powyzszym to mase będziesz ladna budowal, no i prolaktyna byla by do ogarniecia cabaserem, bo chęci żeby pójść na trening też by się przydały ;) Zmieniony przez - Arkus P w dniu 2018-08-18 18:32:59 Z decą się boję trochę, bo dużo się o niej naczytałem. Po niej podobno ciężej o odblok + [...]

[...] jak chcesz zbudować trochę mięsa, i jak zadbasz o miske z powyzszym to mase będziesz ladna budowal, no i prolaktyna byla by do ogarniecia cabaserem, bo chęci żeby pójść na trening też by się przydały ;) Zmieniony przez - Arkus P w dniu 2018-08-18 18:32:59 Z decą się boję trochę, bo dużo się o niej naczytałem. Po niej podobno ciężej o odblok + [...]

[...] jak chcesz zbudować trochę mięsa, i jak zadbasz o miske z powyzszym to mase będziesz ladna budowal, no i prolaktyna byla by do ogarniecia cabaserem, bo chęci żeby pójść na trening też by się przydały ;) Zmieniony przez - Arkus P w dniu 2018-08-18 18:32:59 Z decą się boję trochę, bo dużo się o niej naczytałem. Po niej podobno ciężej o odblok + [...]

dodaj pompki tyłem do tricepsów i ja bym Ci radził rozbić trening na 4 dni 1x w tygodniu każda partia, bo 2x to przesada. Więcej nie znaczy lepiej, regeneracja musi być!

[...] sie boje ze powiedzmy przy podciaganiu mi to zleci z futryny czy cos i bedzie bum:P Co do _el_ to mam pytanie, ten plan armstronga czyli ten przysiady i podciaganie tak? ten trening 5x w tyg rano itp tak? tylko ze to bd tylko na gorne partie miesni. nogi sie chyba przy tym nie wyrobia za bardzo:) i jesli mozecie dajcie mi jakis link do tego planu [...]

Praktycznie od poczatku przygody z silownia moj trening opieral sie na hst. czemu nie wykonujesz martwego ciagu? ja proponuje push-pull na 4 dni treningowe- może być w "konwencji" 15/10/5 Dieta intuicyjna, amatorskie podejscie. podejście akurat widać- musisz je zmienić na racjonalne, nie olewajace dietę też musisz dopracować- nie w [...]

Sau sog za konkretna informacje ja bede dzielil trening na plan a i b i wykonywal je po 2 razy w tygodniu czyli beda 4 dni treningowe plan a bic + tric+klata+barki plan b nogi plus plecy oczywiscie po 2 serie w kaszdym cwiczeniu ew 3 niedlugo zapodam plan treningowy oparty na fbw do sprawdzenia

jak masz 4 dni treningowe to zrób trening na zasadach push/pull zasadę tworzenia tego typu planu i gotowy przykłąd masz na końcu pierwszego posta w tym temacie: http://www.sfd.pl/Gotowe_przyk%C5%82ady_trening%C3%B3w_-t782085.html

wiem pamiętam mój peirwszy trening na siłowni jak na maxa pocisnęłem to DOSŁOWNIE nie mogłem przez 4 dni zginać ramion i kolanami;p

jutro ostatni trening na barki i bicepsy a pózniej 4 dni tylko pompki bo wielki festiwal woodstock :):) się zaczyna

No trening jest ale nie dałeś żadnych informacji o sobie, a przydałyby się. Trójbój to też przysiady a w planie ich nie masz? Nie wiem właśnie gdzie go wrzucic, myślałem o pn bądź pt, ewentualnie mógłbym ćwiczyć 4 dni, najbardziej puki co zależy mi jednak na klatce piersiowej Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-05-23 12:24:35

[...] . Jechalem venomkiem od 3 sty nasuwalem przez 4 dni po 1 kapsie potem bralem 1 o 10 drugiego o 16-17 . Trenowalem 2-3xw tyg godzina masówki + godzina aerobów na koniec treningu . Diety jako takiej nie utrzymywalem jadlem tylko wtedy gdy bralem venoma bo tak mnie po nim mulilo na poczatku ze nie moglem nic zjeść , potem sie to unormowalo [...]

trening FBW przeładowany , za dużo cwiczen czytałeś ten artykuł ?? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tyle cwiczen to mozna rozłożyc na 4 dni i split zrobić ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-16 13:27:07

Trening zmienie na 4 dni, nawet mi to odpowiada. Wyrzuce ten cukier, sok po aero i sos. Serek i szynke zostawię.